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第155章 锻体之法

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简单,但实际上练上一组一百个然后稍稍活动一下,再继续一组一百个,普通壮年男子哪怕身强体壮,五组以后也会感觉浑身发酸,但第二日最痛苦的绝对是胸腹。”

    程老妖最是搞怪,见张诺说完了第一式,腆着脸笑着说道,

    “当家的,赶紧继续往下教啊,这第一式还是过于简单了,不适合吾等高手!”

    张诺眉毛一挑,这是要炸刺啊老程,真当你自己是程咬金了啊!

    但他最不怕的就是炸刺的,俯卧撑作为普及度最高的一项锻炼手法,可谓是从学校到社会,从普通人到专业人士,基本上就没有不会的。但是在一些高手那里,俯卧撑是彻底被玩出了花了!

    今天要是不好好让这程大试试,他只怕是不知道这俯卧撑的恐怖之处了。

    张诺看着笑眯眯的老程,慢慢的说道,

    “这第一式很简单?那老程,就从你开始吧,也让我看看,你这百战老兵究竟有多厉害,这第一式可不是简简单单上上下下就足够了的,来,我怎么做你怎么做!”

    说完不等老程答应,他自己一撩衣摆,直接趴了下去,正是一个标准的俯卧撑准备动作。

    老程见状猛然一愣,原来还没说完啊,还有后续啊,那得赶紧学。

    然后不仅仅是老程,三个憨憨都直接趴了下来,昂着脖子看着张诺演示。

    张诺见状直接开始了自己的表演,还边演示边说明,

    “来,第一个花样,俯卧撑击掌!俯卧撑起来的时候,手臂用力身子腾空以后,击掌一下!”

    “啪!”

    三人都轻松的完成了,张诺微微一笑,这才刚刚开始呢,

    “好,接着还是刚刚的套路,手臂用力身体腾空以后,击掌两下!”

    “啪啪!”

    “好,接着是三下!”

    “啪啪”

    “碰”

    秦琼和尉迟算是完成了,可老程因为身子太重,刚刚起来的高度不够,只来得及拍了两下,然后来不及撑地,整个人就砸在了地上。

    见到老程顶不住了,众人都爬了起来,张诺也笑着说道,

    “怎么样,老程,简单嘛?”

    程老妖面色一红,嘴上却不肯认输,

    “老程这是一时不察,偶有失手而已,再来一次某肯定能拍三下!”

    张诺点了点头,认真的说道,

    “只要注意了,你们几人的身体素质按理来说应该都是能够完成的,毕竟这个动作就是要求身体有足够的爆发力!”

    “但是,如果把你腿抬高呢?比如垫上几块砖?又比如加上负重?那你们还觉得这一式简单嘛?”

    三人听完头皮发麻,这简简单单的招式里面居然可以折腾出这么多变化?

    这究竟是怎么想的?

    他们自己的身体自己最清楚,要是普通军士,别说什么抬腿、加负重了,单单只是这个普通的,就足够目前他们锻炼的了!
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